Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu khỏe và nhanh phục hồi sức

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu không bồi bổ cơ thể, mẹ rất dễ bị kiệt sức, mệt mỏi và khó chịu trong người. Việc này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, mà còn ảnh hưởng tới việc chăm sóc em bé. Để hiểu hơn về chủ đề này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây. 

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu đóng vai trò quan trọng bởi sau sinh 6 tuần là khoảng thời gian phụ nữ cần bồi bổ dinh dưỡng để cơ thể phục hồi. Đặc biệt, các loại thực phẩm chứa kẽm và sắt sẽ thúc đẩy quả trình sản sinh máu trong cơ thể, bù lại lượng máu bị mất do sinh nở.

Sau sinh, cơ thể mẽ sẽ thiếu hụt rất nhiều dưỡng chất như vitamin A, B, C,... cùng các khoáng chất quan trọng nên bạn cần ăn uống để bù lại lượng chất này. Nếu không bù đắp kịp thời, mẹ sẽ dễ gặp phải các bệnh hậu sản như băng huyết, tiền sản giật sau sinh, nhiễm khuẩn hậu sản, sản dịch và nhiễm trùng đường tiết niệu sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ bỉm sữa mau chóng hồi phục thể chất

Đẻ con xong, mẹ sẽ phải chịu đựng những cơn đau do sinh nở gây ra. Đồng thời, cơn mệt mỏi do thiếu ngủ vì phải chăm con sẽ khiến tâm trạng của mẹ bỉm sữa tồi tệ hơn. Chính bởi vậy, việc bồi bổ dưỡng chất rất quan trọng giúp mẹ có đủ sức khỏe để chăm con mà không bị kiệt sức hay bị trầm cảm.

Tầm quan trọng cuối cùng của chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu là giúp nguồn sữa dồi dào và chất lượng hơn. Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì cần đặc biệt chú ý vấn đề này, không nên thực hiện ăn kiêng sớm vì rất dễ mất sữa.

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh con

Nhu cầu năng lượng của mẹ sau sinh là khoảng 2000 - 2200 calo/ngày đối với người không cho con bú. Còn với trường hợp nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ cần bổ sung khoảng 2200 - 2500 calo/ngày, con số này có thể thay đổi tùy vào nhu cầu của từng người. Ngoài ra, mẹ cầu cần đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng đối với các nhóm chất như sau:

Chất đạm

Tổng lượng chất đạm cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 79g trong 6 tháng đầu. 6 tháng sau giảm xuống còn 73g chất đạm/ngày. Mẹ bỉm sữa nên dùng các nguồn đạm chất lượng từ trứng, sữa, cá, thịt, bông cải xanh, ức gà, phô mai,...

Chất béo

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu cần nạp khoảng 20% - 30% năng lượng từ chất béo mỗi ngày. Các loại thực phẩm nên dùng cần chứa chất béo không no, hạn chế các loại thực phẩm chứa chất béo no.

Sử dụng chất béo tốt giúp phụ nữ sau sinh con khỏe hơn

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất chứa nhiều trong rau củ quả nên lượng thực phẩm này bạn cần nạp mỗi ngày là trên 400g. Trong rau củ quả tươi còn chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng, hạn chế táo bón hiệu quả.

Ngoài những nhóm chất trên, phụ nữ sau sinh cần dùng khoảng 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không những thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà còn giúp da dẻ mịn màng và đàn hồi hơn.

Những thực phẩm cần bổ sung để hồi phục thể chất

Phụ nữ vừa sinh xong ăn gì? Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất như ở đầu bài đã đề cập. Để giúp bạn lên được thực đơn dinh dưỡng cho bản thân, chúng tôi sẽ liệt kê danh sách những thực phẩm dành cho phụ nữ sau sinh sau đây:

• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều protein và DHA nên rất tốt cho quá trình phát triển của não trẻ nhỏ. Đồng thời, loại cá này có thể đẩy lùi tình trạng trầm cảm sau sinh của mẹ bỉm sữa.
• Trứng: Trứng giàu chất đạm nên rất tốt cho quá trình liền da sau sinh.
• Sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa chứa nhiều vitamin D tốt cho sự phát triển xương của bé nên mẹ cần bổ sung khoảng 705ml sữa/khẩu phần ăn hàng ngày.
• Thịt bò: Sắt trong thịt bò giúp mẹ không bị mệt mỏi sau sinh và cung cấp protein, B12 giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
• Rau xanh lá: Rau xanh ít năng lượng mà lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên hạn chế tăng cân, giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.
• Trái cây: Bổ sung trái cây cho bà đẻ sau sinh để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp lượng tinh bột tốt cho cơ thể mẹ, hạn chế tình trạng tăng cân sau sinh.

Danh sách những thực phẩm cần kiêng

Để chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu trọn vẹn, bạn cần kiêng cữ một số thực phẩm sau đây:

• Gia vị như hành và tỏi
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ
• Thức uống nhiều caffein như trà và cà phê
• Rượu, bia và đồ uống có cồn
• Đậu phộng
• Rau mùi tây
• Bắp cải
• Măng
• Rau bạc hà
• Lá dâu tằm
• Dưa muối
• Lá lốt
• Cá chứa nhiều thủy ngân: cá ngừ, cá kiếm, cá chép,...
• Đồ ăn cay nóng

Hạn chế đồ cay nóng sau sinh con

Ngoài kiêng những món ăn trên, bạn cũng cần chọn mua thực phẩm vệ sinh, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để ngăn chặn tình trạng ngộ độc. Khi mua thực phẩm tươi sống, bạn cần ngâm rửa với nước muối loãng thật kỹ trước khi đem chế biến món ăn.

Thông qua những gợi ý trên, chúng tôi hy vọng bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu. Với những gợi ý về các loại thực phẩm nên và không nên ăn, mong rằng bạn sẽ tự lên được thực đơn bổ dưỡng dành cho bản thân để sớm hồi phục sức khỏe.